SOVKOVA FIT

safe fitness

Высота

старт 5 августа

От восстановления — к силе и форме

5 недель силовой прогрессии на базе 3D-методики. Для тех, кто прошёл «Глубину» и готов идти выше — к рельефу, выносливости и устойчивой силе. Без зала, без травм.

записаться на поток →

6 900 ₽ · 20 минут в день · после «Глубины»

для кого

Готова идти выше — это для тебя

01 · после «Глубины»

Прошла «Глубину», восстановилась — и хочешь идти дальше. Дыхание встало, осанка собралась, тазовое дно работает. Пора строить форму.

02 · хочешь рельеф

Плоский живот уже есть — теперь хочется тонуса. Подтянутые руки, ягодицы, спина. Тело, которое нравится в зеркале — без надрыва.

03 · сила и выносливость

Хочешь чувствовать тело сильным. Носить ребёнка, чемоданы, продукты — и не уставать. Подниматься по лестнице — и не задыхаться.

04 · нет проблем со здоровьем

Если диастаз закрыт, спина не болит, осанка ровная — можно сразу с «Высоты». Но если не уверена — лучше пройти «Глубину» сначала.

«Высота» — не «качалка для женщин». Это та же 3D-методика, но с прогрессией нагрузки. Безопасная сила, которая остаётся.

почему «высота»

Не «качаться», а строить умную силу

«Высота» — продолжение методики, не разрыв с ней. Мы не уходим в зал и тяжёлые веса. Остаёмся на коврике, в 3D-движении, но включаем прогрессию: больше повторений, сложнее техника, выше интенсивность. Тело растёт в силе так же бережно, как раньше восстанавливалось.

Прогрессия без травм

Нагрузка растёт постепенно — тело успевает адаптироваться. Никаких рывков, никаких «через боль».

Сила, которая видна

Подтянутые руки, ягодицы, спина, плоский живот. Не «масса», а функциональный рельеф — тот, что красиво смотрится в одежде и без.

20 минут — без зала

Тот же формат, что и в «Глубине». Коврик, дом, 20 минут. Изменения видны через 2–3 недели.

принципы методики

Что делает прогрессию безопасной

Силовая тренировка без 3D-базы — это путь к травмам и перекосам. Силовая на базе 3D — это рост в правильной геометрии тела. Вот что мы сохраняем из «Глубины» и что добавляем в «Высоте».

3D-движение остаётся базой

Силовые упражнения в трёх плоскостях. Мышцы включаются полнее, суставы остаются в безопасной зоне.

Прогрессия по неделям, не по силе воли

Каждая неделя — новый уровень сложности. Не «надо потерпеть», а «уже могу больше». Ты чувствуешь рост.

Сила без перекоса

Работаем со всеми мышечными группами равномерно. Никаких «гипертрофированных ягодиц при слабой спине».

структура программы

5 недель — что внутри

Неделя 1–2

Фундамент силы

—

Усложнённые техники из «Глубины» — тело уже знает, как двигаться

—

Включаются крупные мышечные группы — ягодицы, спина, плечи

—

Растёт выносливость — лестницы и сумки перестают быть подвигом

—

Тонус подтягивается — заметно по одежде

Неделя 3–4

Рельеф и форма

—

Прогрессия нагрузки — добавляется сложность, удержания, темп

—

Рельеф проявляется — рук, ягодиц, живота. Без «массы», без «перекаченности»

—

Сила становится частью характера — ты чувствуешь себя устойчиво

—

Тело становится «лёгким и собранным» — это то, что обычно говорят ученицы на этом этапе

Неделя 5

Пиковая форма и интеграция

—

Тело в той форме, которой ты хотела

—

Формируется привычка к движению как к норме

—

План, как поддерживать результат после программы

формат

—

25 видеоуроков по 20 минут — та же интенсивность по времени, что в «Глубине»

—

Подробный разбор техники каждой прогрессии

—

Адаптации, если нужно облегчить — методика остаётся безопасной

бонусы внутри

Что ещё внутри — помимо тренировок

Питание для рельефа

10 уроков нутрициолога — как есть, чтобы мышцы росли, а не объёмы. Без диет.

Восстановление после нагрузки

Гид по релизу мышц, дыхательные практики, растяжки — чтобы тело не «забивалось».

Бонусные тренировки на группы

Отдельные комплексы: ягодицы, спина, руки, плечи. Подключаешь, что хочется усилить.

План поддержки после курса

Что делать, чтобы результат остался. 3 короткие тренировки в неделю — достаточно.

кто будет тебя вести

Кто будет тебя вести эти 5 недель

Инна Совкова. 42 года, 10 лет в тренерской работе. Сертифицированный тренер с 2016 года, специалист по 3D-движению, осанке и тазовому дну. Создатель программ, которые прошли сотни женщин.

«Высота» — это не «качалка». Это продолжение «Глубины» в другой геометрии. Тело, которое восстановилось, готово расти. Я веду через эту прогрессию так же бережно, как через восстановление.

мой путь

я не понаслышке знаю о чём говорю — на этом фото мне 19 лет…

а так выглядело моё тело до того, как я стала изучать 3D тренировки

а это я сейчас — после того как 3D тренировки стали частью моей жизни

как устроена система

Не разовый курс, а система восстановления

«Высота» — третья ступень системы. После восстановления и системной работы — рост силы и формы. Лучший результат — когда проходишь все три по порядку.

ступень 1

Лёгкость

10 дней · 990 ₽

Быстрый вход в методику. Плоский живот или работа с отёками — выбираешь, что ближе.

ступень 2

Глубина

5 недель · 5 900 ₽

Системное восстановление: дыхание, осанка, тазовое дно, глубокие мышцы. Создано с гинекологом.

ты здесь

ступень 3

Высота

5 недель · 6 900 ₽